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30分钟左右的有氧运动，慢跑或游泳，强度可稍微小一点。20分钟的力量训练，由于体能和耐力的限度，重量可以轻一点，但次数可以多几次。10分钟的拉伸，主要是腿部和背部肌肉的拉伸，特别是久坐的人要更加注重拉伸运动。比如：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。

责任编辑：张迪中新社厦门1月25日电 （黄咏绸 王轩）厦门市商务局25日透露，厦门市2018年与“21世纪海上丝绸之路”（以下简称“海丝”）沿线国家贸易额达1497亿元（人民币，下同）；吸引“海丝”沿线国家投资项目66个，合同外资42.7亿元人民币，同比增长79.4%。

据不完全统计，钱逢胜自2002年起先后担任12家上市公司的独立董事，其中包括11家A股上市公司和1家香港上市公司，而这些上市公司以上海居多，合计5家，其次是浙江、江苏、安徽、北京、广东、海南等地。除12月8日晚间披露钱逢胜离职的东富龙和汉钟精机外，钱逢胜目前仍在东北电气和中国建材任职独立董事，而更早之前，钱逢胜曾在中国巨石、泰尔股份、宁波富达、同济科技、网宿科技、西藏珠峰、中炬高新、神雾节能等上市公司担任独立董事。

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推进企业年金和职业年金的法律法规建设成为当务之急。唐霁松表示，社保法仅对第一支柱基金的收、支、投资、监管作出总体性规定，第二支柱尚无法律法规支撑。由于立法层次低，约束力不强，造成权威性不足和监管执法效率差的问题。“第二支柱税收优惠政策迟迟没有出台，一定程度上影响了职工参与企业年金和职业年金的积极性。”胡晓义指出，加快养老保险专项立法应该成为养老保险制度进入新时代的重要标志之一。

星期二尤其值得关注的是，一批黑衣蒙面者在香港中文大学闯入器械仓库，拿出了一批弓箭和标枪等杀伤性物品，与警方对峙。该校仿佛成了战场。暴徒还在学校里四处破坏，大肆纵火，从很远处就能看到中大校园里冒起阵阵黑烟。晚上还一度传出消息，暴徒们要求释放被抓学生，否则就要炸掉学校。这是恐怖主义的威胁。其他几所大学也遭到暴徒占领，香港城市大学行政大楼内包括校长办公室的多间办公室遭暴徒打砸破坏。香港的局势已经近乎失控。